每天喝4升水可能會中毒 怎樣喝水才健康
2022-11-21
每天(tian)喝4升水可能(neng)會中(zhong)毒——
怎樣喝水才健康(kang)
炎炎夏(xia)日，大家飲(yin)水(shui)自然增多。但您可(ke)知道，喝(he)水(shui)也有注(zhu)意事項——世界衛生組織專家指(zhi)出：每天飲(yin)水(shui)超過4升可(ke)能中毒，會導(dao)致大腦功(gong)能受損甚至(zhi)死亡。那么，究竟如(ru)何(he)喝(he)水(shui)才健康(kang)呢？
; 水是(shi)萬物(wu)之源，人體內60百分之以(yi)上都是(shi)水。這(zhe)些水對我們很(hen)重要(yao)，他們能運(yun)輸體內所需物(wu)質，也是(shi)各種生(sheng)化反應的載體，比(bi)如(ru)出汗(han)、排泄、呼氣等。然(ran)而，如(ru)果飲水又多又快(kuai)，也會帶來危險——這(zhe)主(zhu)要(yao)與我們的代謝有關(guan)。
健康在(zai)正常狀態下每(mei)小時可排出800毫升至1000毫升水(尿液)，如果(guo)在(zai)這個(ge)程度內攝入水分，表(biao)示“毫無壓力”。而如果(guo)在(zai)短(duan)時間內飲用了巨量的(de)水，會來不及(ji)排出，導(dao)致多余的(de)水大量進入細胞，造(zao)成低鈉(na)血癥。
低鈉血癥，就是血液(ye)中(zhong)的(de)鹽分不足(zu)，表(biao)現為血液(ye)中(zhong)鈉的(de)濃度低于(yu)135毫摩爾/升(sheng)。而血液(ye)中(zhong)鹽分減少，會導(dao)致(zhi)(zhi)細胞(bao)們變(bian)得(de)“更加吸(xi)水”，一個個膨脹成(cheng)球。這對于(yu)大腦來說非常危險，大腦膨脹，進而導(dao)致(zhi)(zhi)腦組織受(shou)損，突發昏迷、呼吸(xi)抑制、腦疝(shan)甚至死亡。
生(sheng)活中，的(de)案例(li)并不(bu)(bu)罕見，甚至(zhi)還有(you)導致死亡(wang)的(de)案例(li)。例(li)如，一位女性患者(zhe)在(zai)例(li)行婦科彩超檢查前30分鐘內，飲(yin)水約3000毫升后發(fa)生(sheng)急性中毒，短(duan)時間內出現頭不(bu)(bu)舒服、惡心、嘔吐后送去搶救。因(yin)此，大家千萬不(bu)(bu)要忽視短(duan)時間內大量飲(yin)水引起的(de)中毒。當然，只(zhi)要大家注(zhu)意飲(yin)水量，發(fa)生(sheng)中毒的(de)可能性還是(shi)很低的(de)，不(bu)(bu)用(yong)過于擔心。
那么，每天(tian)(tian)飲用多少水(shui)才合適呢(ni)？我國國民膳食(shi)指南建議，成年男性每天(tian)(tian)飲水(shui)1700毫(hao)升(sheng)，成年女性每天(tian)(tian)飲水(shui)1500毫(hao)升(sheng)。當(dang)然，大家可(ke)以(yi)根據(ju)自(zi)身情況調整。比(bi)如，如果運動較多，流汗多，可(ke)以(yi)多喝；而在炎熱的(de)夏季，還需根據(ju)勞動強(qiang)度和(he)出汗程度適當(dang)增加。一般來說，普通杯(bei)子的(de)容量約(yue)為200毫(hao)升(sheng)至(zhi)(zhi)300毫(hao)升(sheng)，一般全天(tian)(tian)飲水(shui)6至(zhi)(zhi)8杯(bei)即可(ke)。
目前，市場上的飲用水種(zhong)類很多，白開水、礦(kuang)泉水、礦(kuang)物(wu)質水、純凈(jing)水，甚至還有(you)磁化水、氫化水、富氧水等(deng)，讓人眼花繚亂。究竟(jing)應該喝什么水呢？
其實，喝水(shui)的(de)(de)根本目的(de)(de)是滿(man)足(zu)機(ji)體需求。說白了，水(shui)主要(yao)是體內(nei)營養物(wu)質(zhi)和代謝廢物(wu)的(de)(de)搬運(yun)工，它只(zhi)是一個載(zai)體，大家無(wu)論喝什么水(shui)，都(dou)(dou)不(bu)能把它當作營養來(lai)源，也不(bu)可(ke)能有多少(shao)的(de)(de)功效。因而，只(zhi)要(yao)符(fu)合標(biao)準的(de)(de)水(shui)，都(dou)(dou)可(ke)以(yi)放心飲(yin)用，不(bu)存在“哪種(zhong)水(shui)更健康”的(de)(de)問(wen)題。對(dui)于普通家庭來(lai)說，燒(shao)開后的(de)(de)涼白開就是非常(chang)好的(de)(de)選擇(ze)，礦泉水(shui)、純(chun)凈水(shui)也可(ke)以(yi)。
此(ci)外(wai)，喝水(shui)要(yao)注意少量多次(ci)。對于(yu)絕大部分健(jian)康人來說，只要(yao)依據是(shi)(shi)否口(kou)渴(ke)來飲(yin)水(shui)，基本(ben)可以滿足所需水(shui)分攝入。當然(ran)，我們也(ye)可以有意識地主動飲(yin)水(shui)。尤其是(shi)(shi)老年人感覺不明顯(xian)，更需要(yao)及(ji)時補充水(shui)分。此(ci)外(wai)，一些病(bing)患者要(yao)注意多飲(yin)水(shui)，比如，泌尿(niao)系(xi)結石、痛(tong)風、糖尿(niao)病(bing)患者等，能降低風險。
然后要提醒的(de)是，大家每(mei)天早晨起床后需飲用(yong)一杯(bei)水(shui)，以(yi)補充一晚上消耗的(de)水(shui)分；而(er)晚上入(ru)睡前建議盡量不要飲用(yong)太多(duo)水(shui)，以(yi)免頻繁(fan)起夜(ye)，影響睡眠。
怎樣喝水才健康(kang)
炎炎夏(xia)日，大家飲(yin)水(shui)自然增多。但您可(ke)知道，喝(he)水(shui)也有注(zhu)意事項——世界衛生組織專家指(zhi)出：每天飲(yin)水(shui)超過4升可(ke)能中毒，會導(dao)致大腦功(gong)能受損甚至(zhi)死亡。那么，究竟如(ru)何(he)喝(he)水(shui)才健康(kang)呢？
; 水是(shi)萬物(wu)之源，人體內60百分之以(yi)上都是(shi)水。這(zhe)些水對我們很(hen)重要(yao)，他們能運(yun)輸體內所需物(wu)質，也是(shi)各種生(sheng)化反應的載體，比(bi)如(ru)出汗(han)、排泄、呼氣等。然(ran)而，如(ru)果飲水又多又快(kuai)，也會帶來危險——這(zhe)主(zhu)要(yao)與我們的代謝有關(guan)。
健康在(zai)正常狀態下每(mei)小時可排出800毫升至1000毫升水(尿液)，如果(guo)在(zai)這個(ge)程度內攝入水分，表(biao)示“毫無壓力”。而如果(guo)在(zai)短(duan)時間內飲用了巨量的(de)水，會來不及(ji)排出，導(dao)致多余的(de)水大量進入細胞，造(zao)成低鈉(na)血癥。
低鈉血癥，就是血液(ye)中(zhong)的(de)鹽分不足(zu)，表(biao)現為血液(ye)中(zhong)鈉的(de)濃度低于(yu)135毫摩爾/升(sheng)。而血液(ye)中(zhong)鹽分減少，會導(dao)致(zhi)(zhi)細胞(bao)們變(bian)得(de)“更加吸(xi)水”，一個個膨脹成(cheng)球。這對于(yu)大腦來說非常危險，大腦膨脹，進而導(dao)致(zhi)(zhi)腦組織受(shou)損，突發昏迷、呼吸(xi)抑制、腦疝(shan)甚至死亡。
生(sheng)活中，的(de)案例(li)并不(bu)(bu)罕見，甚至(zhi)還有(you)導致死亡(wang)的(de)案例(li)。例(li)如，一位女性患者(zhe)在(zai)例(li)行婦科彩超檢查前30分鐘內，飲(yin)水約3000毫升后發(fa)生(sheng)急性中毒，短(duan)時間內出現頭不(bu)(bu)舒服、惡心、嘔吐后送去搶救。因(yin)此，大家千萬不(bu)(bu)要忽視短(duan)時間內大量飲(yin)水引起的(de)中毒。當然，只(zhi)要大家注(zhu)意飲(yin)水量，發(fa)生(sheng)中毒的(de)可能性還是(shi)很低的(de)，不(bu)(bu)用(yong)過于擔心。
那么，每天(tian)(tian)飲用多少水(shui)才合適呢(ni)？我國國民膳食(shi)指南建議，成年男性每天(tian)(tian)飲水(shui)1700毫(hao)升(sheng)，成年女性每天(tian)(tian)飲水(shui)1500毫(hao)升(sheng)。當(dang)然，大家可(ke)以(yi)根據(ju)自(zi)身情況調整。比(bi)如，如果運動較多，流汗多，可(ke)以(yi)多喝；而在炎熱的(de)夏季，還需根據(ju)勞動強(qiang)度和(he)出汗程度適當(dang)增加。一般來說，普通杯(bei)子的(de)容量約(yue)為200毫(hao)升(sheng)至(zhi)(zhi)300毫(hao)升(sheng)，一般全天(tian)(tian)飲水(shui)6至(zhi)(zhi)8杯(bei)即可(ke)。
目前，市場上的飲用水種(zhong)類很多，白開水、礦(kuang)泉水、礦(kuang)物(wu)質水、純凈(jing)水，甚至還有(you)磁化水、氫化水、富氧水等(deng)，讓人眼花繚亂。究竟(jing)應該喝什么水呢？
其實，喝水(shui)的(de)(de)根本目的(de)(de)是滿(man)足(zu)機(ji)體需求。說白了，水(shui)主要(yao)是體內(nei)營養物(wu)質(zhi)和代謝廢物(wu)的(de)(de)搬運(yun)工，它只(zhi)是一個載(zai)體，大家無(wu)論喝什么水(shui)，都(dou)(dou)不(bu)能把它當作營養來(lai)源，也不(bu)可(ke)能有多少(shao)的(de)(de)功效。因而，只(zhi)要(yao)符(fu)合標(biao)準的(de)(de)水(shui)，都(dou)(dou)可(ke)以(yi)放心飲(yin)用，不(bu)存在“哪種(zhong)水(shui)更健康”的(de)(de)問(wen)題。對(dui)于普通家庭來(lai)說，燒(shao)開后的(de)(de)涼白開就是非常(chang)好的(de)(de)選擇(ze)，礦泉水(shui)、純(chun)凈水(shui)也可(ke)以(yi)。
此(ci)外(wai)，喝水(shui)要(yao)注意少量多次(ci)。對于(yu)絕大部分健(jian)康人來說，只要(yao)依據是(shi)(shi)否口(kou)渴(ke)來飲(yin)水(shui)，基本(ben)可以滿足所需水(shui)分攝入。當然(ran)，我們也(ye)可以有意識地主動飲(yin)水(shui)。尤其是(shi)(shi)老年人感覺不明顯(xian)，更需要(yao)及(ji)時補充水(shui)分。此(ci)外(wai)，一些病(bing)患者要(yao)注意多飲(yin)水(shui)，比如，泌尿(niao)系(xi)結石、痛(tong)風、糖尿(niao)病(bing)患者等，能降低風險。
然后要提醒的(de)是，大家每(mei)天早晨起床后需飲用(yong)一杯(bei)水(shui)，以(yi)補充一晚上消耗的(de)水(shui)分；而(er)晚上入(ru)睡前建議盡量不要飲用(yong)太多(duo)水(shui)，以(yi)免頻繁(fan)起夜(ye)，影響睡眠。
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